2022-01-18 作者 :生物360 围观 : 0次
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于49岁女性健康训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍49岁女性健康训练的解答，让我们一起看看吧。
我的小姨，50岁出头，为了身体不发胖，每天也是坚持锻炼，但大都是有氧运动，而且非常注重吃的东西，减下来后。看着年轻了许多，而且并没有因为减肥变得苍老。我说说她的做法，给这个年龄段想减肥的朋友们一切启发或者帮助。
50岁，锻炼是没有错，但是不能过量，体重没有下降，而且衰老得快大概率是因为饮食问题。饮食是不能忽略的一个重要因素，比运动还要重视起来。
饮食调节
每天需要保证优质蛋白质、膳食纤维、维生素、优质主食的摄入，这些保证身体的影响，重点在于优质。
优质的蛋白质来自于肉类。肉类有选择性的吃，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。
优质的主食更是不可缺少，很多朋友一说起减肥，就不吃主食，其实这是不对的，主食里含有人体所需的碳水，长期缺乏碳水，容易掉头发、皮肤松弛，显老，关键在于不吃传统的主食，比如白米饭、各类面食等精细主食，这些容易发胖，选一些粗粮主食，比如糙米、玉米，小米、黑米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等杂粮都属于优质主食，既含有丰富的碳水，又可以增加饱腹感。
优质动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿
优质植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
优质碳水主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦
运动方面
以有氧运动为主，这个时候运动一定不要人云亦云，一定要结合自己的身体状况，之前看很多快走的一族，每天像比赛一样，结果很多人关节出现的问题，真的是得不偿失。
比如慢跑、瑜伽、散步、游泳等运动都是可以的。
有一项小运动，效果很好，不妨试一试。
就是贴墙站立，每天只需要20分钟，什么也不需要，只需要一面空墙壁就可以。
做法是：
把脚平贴在地面上，然后慢慢把两个脚后跟并拢，这样做，可以使腿部紧紧贴紧，然后弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀依次贴紧。
这个运动做起来真的很耗费体力，一定也不亚于专门的运动，而且可以有效纠正弯腰驼背，瘦小肚子，瘦身塑形效果好。
总结语
另外，50岁左右的，一定要注意补气血，每天吃颗红枣或者枸杞，气血充盈，脸色红润，不容易衰老，所以多从饮食调节，然后辅助于运动，效果最好了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
50岁每天锻炼。关键看你是做每天有氧还是力量训练。这个差别很大的。其次看看身体健康状况吧。我就是50岁开始健身的。开始是想减肥。后来爱上了健身，不但减肥还可以塑形。就一直坚持了6-7年。现在57岁了，目前体重一直稳定，身材体型也好了。而且肌肉也紧实了。感觉很好。我主要是力量训练，保持增加肌肉。吃要合理营养全面正常就可以。每天都一定会吃蛋白质食物的。这对于年纪越来越大的女人来说很重要。
这个年龄本身基础代谢就会比较低，虽然你在锻炼，但是饮食没有合理的话，摄入热量高于你的消耗，也不会减重的。再者你可能做的多数是有氧运动，有氧运动多数消耗的是肌肉，肌肉流失，人就会看着很干巴，显老。在运动同时一定要补充好营养，特别是蛋白质，防止肌肉流失。有能力的话可以做一些抗阻力训练，增加肌肉，提高皮肤的含水量，你才会感受到运动的快乐和效果！我也是健身近四年的中年老阿姨，做的是力量训练，谁练谁知道！
女人年过50岁以后，如果喜欢运动坚持锻炼，一定要一边运动，一边补充蛋白质，否则的话就会很快的苍老。我53岁那一年在健身房加大运动量，是由于那个时候有点更年期，在单位里面工作不愉快，结果不出一年我就暴瘦。本来就不胖，吃东西就少。加大运动量的同时没有及时补充蛋白质，造成肌肉、线条有了，脂肪都消耗掉了。
后来我发现健身房的许多姐妹都有这个误区。按道理说，在健身房运动几年以后，精气神越来越好，身材也保持比较好，但是人却苍老憔悴。所以女人年过50以后一定要注意控制运动量，同时要及时补充牛肉，蛋白质，鸡蛋牛奶，不要把自己运动过量。
这个年龄，身体的新陈代谢很慢很慢了。
1、不要只关注体重，而是看围度有没有减少；2、饮食习惯有没有改变，虽然每天锻炼，但饮食上是不是没有注意；3、衰老的快，会不会因为有氧运动做的太多，比如跑步、跳绳，应该增加无氧运动。
到此，以上就是小编对于49岁女性健康训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于49岁女性健康训练的1点解答对大家有用。
