成年女性健康睡眠时间，成年女性健康睡眠时间是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成年女性健康睡眠时间的问题，于是小编就整理了1个相关介绍成年女性健康睡眠时间的解答，让我们一起看看吧。

睡眠的最佳时长是多久？

感谢邀请。

睡眠和食物、水、氧气一样对人类生存同等重要。 人每晚的睡眠时间是影响人体健康的一个重要指标。科学研究已经充分表明，缺乏睡眠会增加人类患肥胖症、心脏病、糖尿病的风险，并且会缩短寿命。

人在不同的年龄段，睡眠的最佳时长也不相同，以下简要列出了人在不同年龄段每天睡眠的最佳时长，供网友们参考。

0-3个月大新生儿睡眠的最佳时长是14-17小时。

4-11个月大的婴儿睡眠的最佳时长是12-15个小时。

1-2岁的幼童睡眠的最佳时长是11-14小时。

3-5岁的学龄前儿童睡眠的最佳时长是10-13小时。

6-13岁的学龄儿童睡眠的最佳时长是9-11小时。

14-17岁的青少年睡眠的最佳时长是8-10小时。

18-64岁的成年人睡眠的最佳时长是7-9小时。

65岁以上的老年人睡眠的最佳时长是7-8小时。

关于睡眠，刚刚学到一个比较新鲜的理论—睡眠时长和睡眠周期的关系。分享给你哦。

首先，不要固定睡眠的时长，比如，8小时、9小时，而是要固定起床时间，往前倒推需要几个睡眠周期，再确定几点入睡。比如，你第二天必须6点钟起床，那就从6点钟开始，往前倒推整数个睡眠周期，就确定了该入睡的时间。

那么一个完整的睡眠周期是多长时间呢？一个完整的睡眠周期包括入睡期、浅睡期、熟睡期和快速动眼期。 整个一个睡眠周期大概是90分钟。所以，你完成一个完整的睡眠周期，从快速动眼期醒来，比从中间的其他时期醒来更容易感到精力充沛。

最后，每周获得35个睡眠周期是最理想的， 也就是说，如果你必须在周一少睡了90分钟，那么在其他日子多睡90分钟，整个一周中能够保证35个睡眠周期，也就是大概3150个小时，就是最理想的睡眠时间了。

熬夜的危害我们都知道

但你不知道的是

如果睡太多也不好

研究表明

睡眠超过一定时间

早死风险会增加

那到底睡多久算久？

最佳睡眠时间又是多少呢？

是不是睡得时间越久越好？

越来越多的研究显示，睡眠过多是会影响到人体健康的。睡眠时间与寿命之间的关系也得到了支持。

英国基尔大学医学科技研究所联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员，对涉及300万多人、世界有关睡眠与健康的74项高质量研究报告进行了综合性分析。

最终得出结论：平均每晚睡眠时间超过10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的风险可能会增加。那么睡多久才算多呢？

最佳睡眠是多久呢？

首先，对于午睡来说，10-20分钟是最有助于恢复大脑功能的，能够帮助你的大脑在工作之后进行“重启”。

晚间睡眠，大多数成年人每天睡7-9小时即可。据世界卫生组织（WHO）公布的数据显示：每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长。

但需要强调的是，上述时间是针对成人而言，不同年龄的人群对于睡眠的需求是不同的。相关机构根据最新研究，推荐了不同人群的睡眠时间：

对于如何判断自己需要睡多久，只要在相应年龄区间所推荐的睡眠时间段内，并且睡后精神状态不错，就是适合自己的睡眠时间。

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有研究数据显示，我国有3亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，平均睡眠时间不足7个小时。缺乏充足的睡眠，你的逻辑推理、执行功能、注意力和情绪都会受到损害。更糟糕的是，严重的睡眠剥夺会导致抑郁、焦虑和偏执症状。从长远来看，睡眠不足是患痴呆症和阿尔茨海默病的主要因素。

据了解，大部分人仅根据睡眠时长来判断自己的睡眠质量，认为睡眠时间越长越好。这其实是一个错误的观念。成年人推荐的睡眠时长为7-8个小时，过长的睡眠时间不仅并不意味着充分休息，更可怕的是可能影响到第二天的工作效率。

人对睡眠时长的需求是有差异的，有些人每天只睡5个小时第二天就可以精神满满，但有些人睡眠超过8个小时第二天依然浑浑噩噩。因此一觉起来之后有精神即可，不必过分追求睡眠时长。

　　不同年龄最佳睡眠时长和年龄最佳时长备注

60岁以上5.5~7小时，午休不超过1小时；

30~60岁男6.29小时，女7.5小时保证晚10点入睡；

13~29岁8小时左右最晚24点上床；

4~12岁10~12小时别超过12小时；

1~3岁夜12小时，昼2~3小时；

　　说来说去，这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素！与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞好，好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官的!

　　睡多少决定你活多久!

　　睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；少于 4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。

　　睡不好决定你生什么病!

　　睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。

　　可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。

　　其实我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!

　　【大脑】睡着后会整理信息，清理代谢废物；睡不好会增加老年痴呆风险。

　　【心脏】睡着后血压、心率下降，开始休息；睡眠少于 6 小时，多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。

　　【消化系统】睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。

　　【呼吸系统】睡着后频率稍低，规律进行；睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

　　【肾脏】睡着后会过滤功能减慢；睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。

　　【肌肉】睡着肌肉后会松弛；睡不好会影响血液循环和呼吸。

　　有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好，睡不着。殊不知，睡觉才是养生的头等大事。

到此，以上就是小编对于成年女性健康睡眠时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于成年女性健康睡眠时间的1点解答对大家有用。