这些健康运动让老人更健康，这些健康运动让老人更健康英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于这些健康运动让老人更健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍这些健康运动让老人更健康的解答，让我们一起看看吧。

什么样的运动最有利于健肺？

什么样的运动最有利于健肺。肺是人体众多器官中的先导器官，肩负着呼吸不止生命不息的重大使命，把大自然的氧气吸入体内供给到体内运行。心脏缺氧跳动加快，血液缺氧循环缓慢，严重缺氧就会威胁到生命。血液是生命之本，呼吸是生命之源，只有这两大系统运行良好，人的健康长寿就会得到保证。有利于健肺的运动很多，只要对呼吸起到一定刺激作用的运动都能健肺，比如，唱歌，吹唢呐，还有许多低强度的有氧运动，比如，慢跑快走，跳绳，拍球等等，只要坚持都能健肺，室外的运动需要许多支配的条件，运动的时间要相对长才能见效，比如慢跑就要有跑道还有天气这些相对有利的条件，没有相对好的条件也加大了坚持下去的难度，对于上班族来说很难坚持下去。室外无法坚那就寻找室内的运动项目，更要高效快速，那就是无氧运动，无氧运动对提高肺功能更有效，因为无氧运动比有氧运动强度大，对肺的刺激更大，效果会更好。高难度的无氧运动跳远，跳高，跳水，举重，空翻这些极限运动我们普通人是做不了，我们可以寻找低难度的无氧运动项目，什么叫低难度的无氧运动，无氧运动最大的持点就是频率高，速度快，力度大，必须是憋气中完成动作，也必须是间歇性的，比如憋住呼吸原地快速踏步，加速到憋不住气为止，然后短休息再做下一个动作。再比如踮起脚尖快速抖动全身，加大速度力度直至憋不住气为止，调整好呼吸心跳再做下一个动作。再比如两脚平分与肩同宽，举起双手快速甩动，加大速度力度直至于憋不住气为止，调整好呼吸心跳再做下一个动作。三个动作每天各做三次不但有利于健肺，还能锻炼到全身关节肌肉。这就叫低难度无氧运动，速战速决每天只占用二十分钟，不受场地，气候等因素影响，在家可以利用起床后站在窗户前，卫生间镜台前，甩一甩，抖一抖就胜过慢跑快走一小时。如果在上班时困了累了烦了，去趟卫生间站在镜台前抖一抖，甩一甩活动筋骨消除疲劳也是一种运动方式。运动不求时尚只求坚持，养成运动习惯更是价值所在。

这个问题问得非常好！首先，肺是我们身体里最大的呼吸器官；其次，肺也是我们身体里最为娇嫩的器官；最后，据2015 年数据统计，我国肺癌的发病率，在男性癌症中位列第1位，在女性癌症中位列第2位，而肺癌的死亡率，无论男女癌症，均为之首。

这些恐怖的数据在惊醒我们，一定要像保护我们的心脏一样，好好保护我们的肺！

那么，什么样的运动，最有利于健肺呢？要想彻底搞清楚这个问题，我们首先要了解肺最核心的功能和肺的健康标准是什么？然后，我们再从众多的运动项目中，把那些最有益于健肺的运动挑选出来，这样的答案才靠谱，你认为呢？

一个健康肺有70平米的呼吸膜面积，一旦低于40平米就会出问题了

首先，肺的最核心的功能是通气和换气。简单地理解，通气就把外界的空气吸入到肺内；换气就是把空气中的氧气送入血液中，再把血液中的二氧化碳换出去。

当然，除此以外，肺还有散热功能，防御功能，代谢功能，甚至神经内分泌功能等等。

所以，一个健康的肺，首先要具有正常的通气与换气功能，而这一切，又与肺部的一个非常关键的组织：呼吸膜关系密切！这就又要从我们肺的生理结构说起了。

肺分左肺与右肺。左肺有上、下2叶；右肺有上、中、下3叶，其中，肺以支气管进行反复的分支，最终形成了“枝繁”的支气管树。

支气管树，是由一级分到二级，再由二级分到三级……就这样反复分支，一直可以分到23-25级，最后形成肺泡。

肺泡内含有丰富的毛细血管网，而毛细血管网与肺泡共同组成了呼吸膜，肺的换气必须通过呼吸膜才能进行。

一个健康的肺，其呼吸膜面积平均约为70平方米，相当于我们的2居室大小；当我们处于安静状态时，只需用到40平米的呼吸膜，就可以应付呼吸时的气体交换了。

但是，如果我们的肺不健康，或者说肺生病了，导致呼吸膜面积小于40平方米，那么，我们肺的换气功能就会出现问题了。

一个健康的肺，重点看哪2个指标？

上面我们讲到了，肺的核心功能是通气与换气，并与我们肺里的呼吸膜面积密切相关，当呼吸膜面积低于40平米时，我们肺的交换功能就会出现障碍了。

那么，临床上，我们是通过哪些指标来测试我们肺是否健康呢？重要看2点：一个是肺的容积功能；另一个是肺的通气功能。

1.肺容积功能：重点看潮气容积、深吸气量和肺活量。

（1）潮气容积：指我们1次平静呼吸进、出肺内的气量，主要评价呼吸肌力。

（2）深吸气量：指我们平静呼气末再尽力吸气，所能吸入的最大气量，主要评价吸气肌力，其次评价气道畅通等情况。

（3）肺活量：指当我们最大吸气后，所能呼出的最大的气量，主要评价通气畅通情况，其次评价呼吸肌力。

2.肺通气功能：重点看肺通气量和用力肺活量。

（1）肺通气量：指我们每分钟静息通气量和最大通气量，主要评价呼吸肌力和呼吸功能。

（2）用力肺活量：指当我们深吸气至肺总量后，以最大用力、最快速度，所能呼出的全部气量，主要评价气道畅通情况。

由此可见，临床主要是通过肺容积功能与肺通气功能，这2个指标来评价肺的总体功能的。

什么样运动，最有利于健肺？

综上所述，我们基本清楚了，一个健康的肺，主要看它的通气与换气的功能，这其中与呼吸膜面积密切相关。

所以，只要有益于改善、增强肺的通气与换气功能，保证呼吸膜的有效面积，这样的运动就最有利于减肥，由此可以得出结论：有氧运动是当仁不让的，最有利于健肺的运动！理由如下。

所谓的有氧运动，就是指这项运动，需要在氧气充分供应的情况下才能进行，而且吸入的氧气，要与运动的强度相适应，以满足我们身体对氧气的需求。

有氧运动时，我们的呼吸频率会加快，肺呼吸肌的收缩和扩张程度就会变大，这样的结果就会导致我们肺的代谢加快、增强，排除的废物会更多，吸入新鲜氧气也会更多，最终的结果就是我们的肺功能不断地得到改善。

那么，常见的有氧运动项目有哪些？

常见的有氧运动有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、跳绳、各种球类运动、各种舞蹈、韵律操球类等等。

最后需要特别提醒以下2类情形的人，不宜运动健肺或谨慎运动健肺：

1.患有慢性阻塞性肺疾病，支气管哮喘，大量胸腔积液，气胸，肺不张，弥漫性肺间质纤维化等疾病病人，不适合做运动。

2.接受抗感染，氧疗，胸腔穿刺，胸膜闭式引流以及外科手术治疗等病人，一定要等疾病治疗结束，病情稳定后，在医生指导下，适当运动。

总结：通过对肺功能的详细分析，我们可以得出结论：有氧运动最有利于健肺。

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到此，以上就是小编对于这些健康运动让老人更健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于这些健康运动让老人更健康的1点解答对大家有用。