健康老人如何保护肾，健康老人如何保护肾脏

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康老人如何保护肾的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康老人如何保护肾的解答，让我们一起看看吧。

中老年人应该如何补肾壮身健康长寿？

1.护好自己的双脚

　　足部保暖在补肾中尤其重要。从中医经络学来说，肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，平时要特别注意足部的保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

　　2.饮水养肾

　　水乃生命之源。水液不足，身体中的毒素无法随着尿液排出，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

　　3.有尿不要忍

　　膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

　　4.饮食保肾

　　其实养肾的方法有很多，平时吃的食物中就有很多有益于肾的，除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

　　5.睡眠养肾

充足的睡眠对肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此要避免熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

男人应该如何保护肾？

通过饮食维护肾脏健康，并积极预防会影响肾脏健康的糖尿病和高血压，能保护肾功能。下面“问上医”将为你详细介绍。

有助于保护肾脏的饮食

可选择地中海饮食方法，即多吃水果、蔬菜、低脂乳制品、全谷物、鱼、豆类、坚果和家禽，并限制盐、钠、糖，以及甜食、脂肪、红肉的摄入。

1.限钠

摄入过多的钠会导致肾脏重吸收水分和钠增多，增加肾脏负担并影响肾功能。

建议：

• 使用能定量的调料勺来给食物加盐，每天不超过6克；
  
• 尽量自己做饭，避免食用含钠较高的快餐；
  
• 用其他调味料，如葱、姜、蒜等代替盐；
  
• 在外就餐时请厨师少放一些盐；
  
• 购买食物时查看标签，选择含钠少的食物；
  
• 食用罐装食物前，用水冲洗上面的盐。
  

各种食物的钠含量见下表（1克钠=2.5克盐）。

2.限制钙和磷的摄入

这两种矿物质也是通过肾脏代谢，如果摄入过多，会增加肾脏负担。

建议：

• 购买食物时查看标签，选择含钾较少的食物；
  

• 食用更新鲜一点的食物和水果；
  

• 谷物尽量选择玉米或大米。
  

成人每天应该摄入800-1000毫克钙，磷700毫克。各种食物的钙和磷含量见下表。

3.限制钾的摄入，2-4克/天

过量摄入钾盐会加重肾脏负担并可能导致严重的心脏问题。

建议食用含钾量较低的食物，如：

• 苹果和苹果汁；
  

• 蔓越莓和蔓越莓汁；
  

• 草莓、蓝莓和覆盆子；
  

• 李子；
  

• 菠萝；
  

• 甘蓝；
  

• 煮熟的花椰菜。
  

常见食物的含钾量如下表所示。

预防糖尿病和高血压

如果家属中有人患糖尿病、高血压或肾脏疾病，则本人出现此类疾病的几率也会上升。定期监控相关指标，及时发现肾病征兆，有助于预防和控制肾损伤。

可能需要的检查：

• 血压检查，以明确血压高低；
  

• 空腹血糖检查；
  

• 糖化血红蛋白检查，可以显示过去2-3个月的平均血糖水平；
  

• 尿液检查，可以检测尿液中是否含有过多的蛋白质、葡萄糖或血液；

• 肌酸酐检查，可以显示出肾功能是否正常（异常时升高）。
  

肾功能不全的早期迹象

肾功能不全会影响全身各个脏器和组织，并出现相应症状。

• 胃肠道症状，初期以厌食、腹部不适为主，后出现恶心、呕吐、腹泻、舌炎、口内有尿臭味和口腔粘膜溃烂，甚至有消化道大出血等。
  

• 神经系统症状，精神萎靡、疲乏、头晕、头痛、记忆力减退、失眠，可有四肢发麻、手足灼痛和皮肤痒感，甚至下肢痒痛难忍。
  

• 造血系统症状，贫血、皮下瘀斑、牙龈出血、黑便等。
  

• 皮肤表现，皮肤失去光泽，干燥、脱屑。
  

• 脱水或水肿。

小贴士：有肾脏疾病的人应该遵循医嘱治疗或改善生活方式。

以上内容由“问上医”整理自美国家庭医生智库，想了解更多权威、有趣的健康知识，欢迎关注我们！

到此，以上就是小编对于健康老人如何保护肾的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康老人如何保护肾的2点解答对大家有用。