老人健康行为素养提升，老人健康行为素养提升方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人健康行为素养提升的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老人健康行为素养提升的解答，让我们一起看看吧。

老年人通过什么方法增强体质？

我今年65岁，感觉身体状况越来越不好。在今年查体中，骨密度低量，也就是骨头的质量少了，松了。若不注意点就容易骨折了。腰椎间盘突出了，头颈胸部也不如以前挺拔了，出现了驼背。腿部肌肉也没有劲了，步行几里路就感觉有点累了。在医生的指导下，我选择了:

1.散步、晒太阳

我心脏不好，不能做高强度的体育锻炼。每天上午十点左右走出家门在小区周围散散步，晒晒太阳，手机记录是2000多步。下午3点钟左右，在小区里面的花坛周围走走。一天要走5000——6000步。

2. 补充营养

每天1——2个水煮鸡蛋，一包牛奶约200毫升，有时浸一杯奶粉来增加营养。

吃新鲜的蔬菜和水果。补充维生素，以防老年性营养不良。

3.做八段锦

听说练八段锦能增强免疫力，我就学习练八段锦。早晨起床后，洗漱完毕，我就穿上练功服，在小区内跟着姐妹们一起练习。感开始我只能练习到四段，循序渐进的练习，几个月后就能练到八段了，感觉效果不错。

4.唱歌听音乐

在做家务活时听听音乐、哼唱歌曲是我的爱好，自娱自乐，愉悦心情。忘掉烦恼，忘掉一切不开心的事。活得简单 ，不找气生，哪怕人家说1+1=3也不和人辩解。心宽才能心安，有利于身体健康。

5.充足的睡眠

老年人每天保持充足的睡眠，有利于大脑的休息。防止老年痴呆症的发生。

一般晚上10点左右睡觉，次日6点左右起床。晚上尽量不喝浓茶、咖啡，以免影响睡眠。

午睡时间不能太长，我一般都是30分钟左右，睡时间长了会影响夜间睡眠。

应当承认，老年人的体质肯定会随年龄增长而逐渐下降，这是大自然的规律。否则这次奥密克绒第一波大流行时，就不会有一些八九十岁的老人中招后去世了。

但这也不是绝对的事。仔细分析，这部分老人大都是卧床多时，体质较差的老人。而我住所附近农村八九十岁的几位老人却相安无事，他们平时一直不缀劳作。

老人的体质靠什么方法来增强？

一是多劳动不躺平。越是饭来张口、衣来伸手的老人，体质越弱；而越是平时闲不着的老人，体质越好。用他们的话说是人不能闲着，一闲着就生病。

二是不挑食，不忌口，少食多餐。

三是适度锻炼。这个锻炼一定要适度，而且适合自己的年龄段。否则过犹不及。

四是适时进行中医调理。每当季节变换之时，适当进行调理，也可适当增加体质。

最后还要说，乐观的生活态度也是身体健康的重要因素，一定要注意心理调节，以积极的心态面对人生。

老年人通过什么方法增强体质？我简单谈谈自己的看法，我也是老年人，一起共勉：

1、顺应而为。这一点很重要，人老了要首先承认自己衰老，你才会在生活中多注意身体和保养，那些“不服老”的老人不是说不会长寿，而是很可能在某一环节某一阶段遭遇“健康大滑坡”。

顺应自然。人老就是老了，千万不要做不服老的事。比如熬夜、多餐、加大运动量、经常大发脾气、重体力劳动、包括经常染发等，会加速衰老体征，或者会“断崖式”损害健康。

此时睡眠质量会下降，要调整好自己的作息，尽量不要再熬夜或者整日躺在床上，太懒惰也不利于健康。

顺应儿女。切不要倚老卖老，固执己见，不听儿女的劝导，如果孩子说的对，要尊重他们的意见来生活或者养老，对增强体质、延年益寿大有好处。

顺应趋势。要有平和心态，老人见的世面多，不要这也看不惯那也不顺眼，要虚心学习新知识，顺应新潮流，接受新事物，自己尽量与时俱进，不被时代抛弃和淘汰。

2、温和‬、布衣风格生活。其实就是粗茶淡饭，常怀一颗感恩怀旧之心，容易满足。人老了，要“心软、衣软、鞋软、笑容软”。这些软会让自己生活得心境无波澜，看什么都会吸收美的风景和事物，所谓行善积德、德高望重吧。

粗茶淡饭也要讲究营养、膳食结构合理。根据自身情况摄入身体需要的营养物质，要有自己的“养生之道”，避免一些疾病潜在的进展。

3、运动要根据体质。实践证明，运动锻炼是增强体质的最佳方式之一，但不可效仿，要适合自己、循序渐进。例如广场舞，老年人不宜像年轻人一样跳得过猛、时间过长，要及时预防突发的心梗脑梗等重大疾病，因为老年人不少都有基础老年慢病。

不少长寿老人的秘诀就是让自己“有活干”，即生命在于运动，老人的这种运动不仅锻炼了身体，也会保持着社会责任感、价值感，觉得活着很有意义，会促进体质增强。

4、有点‬儿‬个人‬爱好‬。有点儿个人爱好，会心情舒畅。生活中动静结合，安静时品茶聊天，绘画书法，阅读写作；运动时广场舞、太极拳、慢快走等。平时养花种草，磨砺温和性情，也让生活丰富多彩起来。心理健康会促进身体健康。

5、根据需要适当补充保健品。每年体检一次，根据需要遵医嘱来补充。因为老年人代谢能力不足，体内会难免缺少一些参与代谢的重要物质，要注意及时补充。

6、遵医嘱‬用药‬，预防老年慢病的并发症。有基础性老年慢病的，要通过药物、饮食、适度运动、情绪管控等控制好疾病的进展，控制好各种并发症的出现。预防得好，体质才会好，并带病延年。

总之，老年人增强体质首先要提升自身免疫力，做好预防感冒；每天出行锻炼时间不宜太早，防止气候变化心脑血管疾病突发；多晒太阳、三餐规律；户外活动适当安排近距离旅游；控制好情绪少发牢骚；有点儿爱好学习新事物。

情绪乐观、心态好最重要。

一家‬之言‬，仅供‬参考。感谢‬悟空‬邀请。

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到此，以上就是小编对于老人健康行为素养提升的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人健康行为素养提升的1点解答对大家有用。