希望天下的老人健康，希望老人健康的说说

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于希望天下的老人健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍希望天下的老人健康的解答，让我们一起看看吧。

70岁每天走多少步合适？

70岁没天走多少步合适？对于70岁的老年人，需要注意的地方还是很多的，尤其是保养身体上，一定要注意适量，对于走路来说，要看看身体的具体的情况，如果平时没有运动的习惯，建议刚开始，可以从一次性慢走30分钟开始，步数可以根据身体的情况而定，虽然中国居民膳食指南建议的每天走路要达到6000步，但是因为老年人身体多少都会有一些问题，因此建议还是要量力而行，如果身体有疾病，更要注意不要过量运动，运动需要循序渐进，才不会对健康造成不利的影响。

70岁的老年人身体有哪些特点？

对于70岁的老年人来说，身体的机能逐渐的下降，肌肉比例也会逐渐下降，这也是老粘人出现骨质疏松的主要原因之一，而骨骼本身是受肌肉保护的，因此刚开始运动如果量大，会给给关节造成过大的压力，脚部的骨骼承受的压力过大，也会带来损伤，所以走路需要量力而行。另外老年人的消化系统也有退化，身体的代谢能力也会降低，所饮食上要注意减少总能量的摄入，70～79岁的老年人减少的比例在15%，这样可以预防老年肥胖，帮助降低慢性疾病的风险，搭配走路运动，效果更好。

70岁老年人运动建议：

首先，建议老年人一定要养成运动的习惯，运动刚开始的时候也要注意扶好然后进行拉伸，避免运动过程中造成损伤。

其次，根据自身的情况，运动的过程中建议带一杯温水，及时补水，走路速度快也会流汗，流失身体的水分，尤其是在夏季，容易出现中暑，更应该及时补充水分。

第三，千万不要较劲，很多老年人外出走路运动，会结伴而行，但是可能会出现“攀比，较劲”的现象，这样容易出现运动损伤，所以要注意。

第四，身体素质较好的老年人，建议等身体适应一段时间以后，增加一些力量型的运动，当人运动的过程中不要闭气，以免引发危险，比如可以用哑铃，或者用一些弹力绳避免受伤，深蹲建议改成靠墙蹲，这样可以增加肌肉的比例，预防骨质疏松。

第五，运动中如果出现不适，应立即停止，休息，等身体恢复好以后，在循序渐进的恢复运动，在运动的过程中，哪怕是走路，也要随时注意自己的身体状况，及时的停止休息或者就医，以免发生危险。

今早醒来，一看时间，六点四十了，我还从来没有睡到这个时侯才醒的先例。

昨天晚饭后和几个四零后的老哥姐到郊外散步，来回大概共走了12多里路，回到家已经是晚上八点一十，真把我累死了，发誓今后再也不跟他们去那么远的地方了。

都说1里路是800来步，象我们昨天走了12里多，就应该在10000步上下，这个数字己经明显超出了我体力的承受能力，我觉得很累。我这个心动过速的心脏每分钟跳到了120下。

现在流行的健步6000也是因人而异，老年人散步不要太过于劳累，不能作每天多少步的硬性规定，随心所欲，根据自己的身体状况量力而行。

祝天下老人健康长寿。

在网上我们经常看到专业的研究，医生们建议，个人的经验和体会，从不同的角度，用不同的道理，建议60、70、80岁的人每天该走多少步。但是，差异很大。而且，每个人的快、慢、步子的大小都不同，各个人的体质也不一样，听谁说的是最佳选择呢？！

笔者今年89岁，从80岁之后选择了每天和爱人以走路作为锻练，因为其它运动有风险。我们两人年龄不同，八岁的差距。怎么办呢？！于是各走各的，快慢自己作主，时长自己决定，从来不计步数，走到适可而止。但是，一定持之以恒，不曾间断（风雨除外)。效果不错。

说到体会，只有八个字：量力而行，持之以恒。这比计算步数要简单一些。

您这个问题提的非常好，现在我们的国家人口老龄化比较明显，70岁的人在国际上定义也就是年轻老年人。很多老年人在这个年龄段仍然保持着充沛的精力，为了使自己的身体更加强健，也为了使自己的老年生活更加多姿多彩，很多老年人都开始采用健步走的方式来锻炼，但是走多少步合适呢？应该如何正确的健步走呢？今天来给大家讲一讲这个问题。

我想把70岁老年人的步行锻炼分为三个方队来一一解答。第一方队是关节已经开始有轻度的蜕变，而且有关节疼痛的70岁老年人。第二方队是关节仍然比较好，可以长时间行走的老年人。第三方队是有一些冠心病以及糖尿病，慢性疾病的70岁老年人。我们用三种不同的情况给大家做一下指导。

第一方队，有轻度骨关节炎的老年人应该如何行走？

如果已经有了轻度的骨关节炎，而且不是特别的严重，走路多了会有明显的疼痛的这一类老年人。对于这种情况，我们不建议老年人一动不动在家里静养休息，这样反而对我们的关节不好。对于这种情况的老年人，我们建议每天行走的步数在6000步左右就很好了。而且建议您如果关节有疼痛的话，可以适度的佩戴一个护膝。这样可以很好的帮助我们稳定关节，减轻关节承受的负担，但是不参加行走锻炼的时候，请不要戴护膝，因为容易导致我们关节肌肉的萎缩。这6000步也不建议您一连气儿走完，而是可以分开走，比如可以通过早上和晚上两次散步的时间达到这个量就可以了。现在已经有科学数据表明，分次行走达到锻炼量和一连气儿走完达到的锻炼量是完全一样的，而一直走完6000步，对一个有关节炎的老年人关节的负担是比较大的，很有可能诱发第2天的疼痛加重，我们没有必要这样做。我们建议老年人如果通过行走以后关节疼痛没有加重，那么这个量就是比较适合您的，如果行走之后疼痛加重，建议您休息，把行动的量往下减1000步，找到适合自己的那个量。还有最关键的我们建议，老年人一定要走平路，不要去走坡路，因为走坡或爬楼梯这样的锻炼方式会非常大的伤害有骨关节炎疾病的关节，严重的可能导致半月板的损伤。

第二方队。老年人的身体比较强健，并没有任何的骨关节的问题。

这样的老年人是比较多的，现在70岁左右的老年人，骨关节状态比较好的，其实是非常常见的那么我们建议这个年龄段的老年人每天行走的量可以控制在8000到1万步左右。

我们也要给这种生活状态的老年人一个建议就是毕竟我们已经是处于一个老年人的状态，关节已经不再是我们年轻时的那状态了。不代表您现在关节没有任何症状就表示您可以不在保护关节，长时间的过量的行走，一定会对我们的关节造成损害。很有可能虽然您的关节是没有症状，但是做x光和核磁检查的话，会发现您的软骨已经发生蜕变了，大家不要觉得这种情况是谢医生危言耸听，这种情况非常的常见。

所以虽然这一方队的老年人，我们建议可以适当的加大行走的量，但是一样也建议要注意行走的时间和行走的环境，不要走坡路，不要长时间的行走，一定要做好自己的防护。

第三方队的老年人，身体状态还可以，但是有一些高血压，糖尿病以及冠心病这样的慢性疾病。

针对这一类型的老年人，其实我们更应该说明的是要给老年人开具运动处方。这个理念现在提出来比较新颖，什么意思呢？就是说每一个有慢性疾病的老年人，需要进行一些心肺方面的检查，最关键的就是运动平板试验的检查，明确这个有慢性疾病的老年人到底运动以后多大的心率是他的极限心率？多大的几率是对这个老年人的心脏最好的，而不会增加他的心肺功能的负担。

除了数据的支持，对于这种有慢性疾病的老年人的运动才是安全可靠的。所以说针对有慢性疾病的70岁老年人，建议您去当地医院的康复科进行一个运动平板的实验，这个检查的费用大概在500元左右。而且还会对您进行一系列的运动评估，会给您出具做多大的无氧运动量，适合您以及多大的有氧运动量适合您，这样才是最科学有效的运动处方，对于老年人也是最安全的。

对所有老年人的一点建议

我们现在很多的老年人都知道通过锻炼来达到强身健体的目的，这个思想是非常正确的，因为运动是良医。运动可以非常好的降低，各种慢性疾病的全因死亡率，对于维持我们的身体健康也有非常好的作用。

但是请参与运动的老人一定要注意做好自己的防护，比如我们的鞋，不要穿一些10块20块这样的便宜的鞋去参加运动，因为这样的鞋可能防滑不够，可能弹力不够，可能对我们的脚踝保护不够，很有可能会导致您的关节出现一些退变加重关节的磨损，这是得不偿失的。

而且也请老年人一定要定期体检自己的身体状态，比如做运动平板实验，明确自己到底多大的心率是最适合您的，不要盲目的去做一些强化训练，很有可能会诱发我们的关节和心肺功能出现问题。

以上就是我对您问题的回答，从三个方队大概给您介绍了一些70岁左右老年人应该如何运动，肯定还有一些不足的地方，如果您有不明确的可以私信我，或者在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，帮忙点个关注，我点个赞吧，谢谢。

到此，以上就是小编对于希望天下的老人健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于希望天下的老人健康的1点解答对大家有用。