2022-01-18 作者 :生物360 围观 : 0次
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人健身怎么保持健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老人健身怎么保持健康的解答，让我们一起看看吧。
有不少人都这样认为，健身是一项属于青年人的运动，随着我们年龄的增长，我们就不能去健身了，因为健身的强度比较大，很有可能损伤我们的身体！
其实这个心里我们都非常的理解，毕竟健身每天撸铁不是每一个人都能吃得消的，而且建设一定要注意方法，否则很有可能使我们的身体受伤，对于中老年人尤其是这样！
那么年龄大了就真的不能健身吗？其实年龄增长我们也依然可以健身，已经进入古稀之年的施瓦辛格依然能做好多个负重迎体向上，这就是我们最好的榜样！
但是随着年龄的增长，我们也不能盲目健身，一定要进行科学合理，健康的安排要注意一些方法和方式，这样我们的身体才能更加的健康！
1. 明确目标
明确这点是非常重要的，中老年人健身我们不必追求巨大的肌肉力量，我们应该根据自己的身体素质确定合适的目标，我们应该以增强体质为主要目标！
有了合适的目标，我们才能设定合理的训练量，才能让我们的身体变得越来越健康，否则很容易因为盲目健身而导致身体受损！
2. 充足休息
我们既要练也要学会休息，这样我们才能越来越强，我们的身体并不是机器，尤其是人到中年以后，身体的机能在逐渐的退化高强度的训练，往往让我们的身体吃不消！
通过健身强身健体，我们最好隔一天健身一次，这样可以让我们的身体有足够的修复时间，肌肉的超量修复能够让我们越来越强！
3. 吃的好
健身期间，我们一定要吃的好睡得好，比较好的食物，像鱼肉虾肉牛肉鸡肉，鸡蛋白，新鲜的水果，维生素含量高的绿叶蔬菜，这些我们通通不能放过！
同时，我们应该避免高热量，高脂肪的食物，油炸食品，膨化食品等，这些都与我们无缘！
4. 科学的训练
我们一定要知道这个道理，健身是一个循序渐进的过程，我们不可盲目地追求过重的重量，你想一步登天是不可能的，它需要积累，这样我们才能越来越强！
所以我们一定要进行科学的训练安排，一点一点的增加自己的训练量，让身体逐渐的适应，对于中老年人尤其是这样，我们切不能因为过度训练而导致身体健康受损！
5. 放松心情
其实人到中年受到的压力是非常大的，所以有不少人都想通过健身来宣泄自己的压力，这是非常好的做法，因为这样能够让我们保持心理的健康！
但是我们在健身时一定要将心里的压力抛之于脑后，全心全意的健身，不要想太多，心灵的放松能够收获更好的健身效果，同时达到健身舒缓压力的目的！
看了《重返二十岁》这不电影，觉得里面的老爷爷挺帅的，上网一了解才知道这位大爷60多岁了，退休后开始健身，我觉得我非常有必要在这里说一下了
首先我明确的说一下，健身是不分年纪的，图上这位现在最火的健身大爷，不用我介绍了吧？他什么时候才开始健身，今年多大年纪不要我讲了吧？估计能做在座的各位爷爷了吧？
很多中老年人退休后无所事事，认为老人嘛，还有什么追求啊？带带孙子，下下象棋，打打麻将，养养鱼，种种花，溜溜狗，这才像个老人家嘛！健身那是年轻人的事情，不适合我们老人家，周哥在这里说一句，各位爷，你们大错特错了！！咱不说什么最美不过夕阳红的屁话，咱就从生理上聊聊吧！！
中国著名运动学专家赵之心曾经说过，人的肌肉力量到30岁左右是巅峰，骨骼到28岁左右是巅峰，然后是一路下滑，我们最好能在年前的时候建立起一个很高很高的峰值，简单的说就是为身体存一笔巨款，以后慢慢的吃老本，那么过了这个黄金期的人怎么办呢？只有运动，虽然过了峰值的年纪你很难超越那个巅峰了，但是，你可以缓解身体力量和骨骼钙的流失。
突然想起个事情，每到过年过节，或者去拜会新丈母娘，大家总是买什么补钙的产品吧？但是你发现没有，这些东西吃了根本没有卵用吧？我亲眼见过常年补钙的老太太摔了下把盆骨给摔断了，躺了很久才勉强康复。其实成年以后身体就进入一个改流失和吸收的平衡，你无论怎么补，都是不会被吸收进骨头的，当然商家会拿报告给你看，什么血里面的钙浓度提高了，尼玛，我们要它进入骨头，跟我扯什么血液报告啊！！！你这逼装的也太高了吧！
是不是说根本没有办法让改进入骨骼呢？办法是有的，如果是女性，会在怀孕的时候重新打开钙吸收的大门，可能有人会发现，有的女人怀孕后个子长高了，感觉很是奇怪，周哥告诉你，没有什么奇怪的，因为胎儿的关系，母亲的钙吸收大门是重新打开的，男同胞们有意见了，我们是男淫怎么办啊？被爆菊花一百此也不可能怀孕啊？难道就没有办法了吗？不用担心，骚年，办法是有的，那就是大重量的力量训练，会打破你钙吸收平衡，重新让钙进入骨骼系统，不知道大家有没有注意，一个力量训练时间长的人，他的骨头都比正常人粗，甚至手指头都比不运动的人要粗点吧？大家低头看看自己的手，再对比下那些不运动的人，哪怕手指头都比别人粗吧？？？其实这就是我们身体的钙储存量充足的体现，当然太粗了也不好，你女朋友受不了！！嘿嘿 邪恶了。。。
记得前些年的非典，有心的朋友会发现个奇怪的问题，真正感染的人是青壮年居多（因为四处奔波嘛）但是死亡的几乎都是老头老太，这个现象不知道大家发现了没有，其实无论任何疾病，对身体来说都是个严重的压力和挑战，你的身体素质和免疫能力决定了你是不是能战胜对方。你肌肉含量越高，战胜病魔的可能性越大！！这一点不需要我在啰嗦了吧？再看看最后死在病床上的人，最后都是消耗完身体的肌肉，大胖子变成瘦骨嶙峋才死去。所以，中老年朋友们，如果你们想身体健康多活几年，那么赶紧进健身房，儿子女婿们也别送毛线脑白金那些狗屎东西了，送张健身卡才是王道！！！
至于很多老年人担心的训练有没有效果，自己看图，周哥不想废话解释这些问题。
最后说下中老年人健身需要注意的问题，因为身体机能的衰退，千万不要跟年轻人比拼，一定要量力而行，循序渐进，从最小最小的重量开始做起，因为肌肉生长的速度是远超过骨骼生长的速度的，千万不要认为你肌肉明显进步了，骨骼系统也进步了很多，如果你这么认为，那么你很容易受伤，切记！！！更重要的是营养方面一定要跟上，老人的心血管系统和消化吸收是不如年轻人的，饮食切记大油大荤，过高蛋白质食物，合理饮食荤素搭配才是王道！！！个人情况都不相同，我也不好给出具体的数字，有具体需要的到时候跟我私信联系吧！！最后真诚的送上句，最美真的就是夕阳红！！！
到此，以上就是小编对于老人健身怎么保持健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人健身怎么保持健康的1点解答对大家有用。
