2022-01-18 作者 :生物360 围观 : 0次
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中国职场男性健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中国职场男性健康的解答，让我们一起看看吧。
跟题主类似，我也是毕业后随着运动量减小年纪变大开始注意锻炼身体的。不得不说刚开始锻炼初衷很简单就是控制体重，结果找到了自己喜欢的运动结实了很多一起运动的朋友，有了新的朋友圈，慢慢的控制体重这个最初的目的早就忘了，也基本再也没有担心过这个问题了，现在要担心的问题反而是运动太多影响健康😂。
给题主的建议，首先是培养运动习惯，什么运动多长时间这些对于刚入门的人来说并不是最重要，本没有所谓的超级食物和最佳运动方式，适合自己的，喜欢能长久坚持的就是好的运动。就拿跑步来说，很多人都觉得很辛苦，那一般都是跑快了。可有人说我已经很慢了，别人都那么快，我再慢基本就是走了。记住，运动这事儿切忌跟别人比，每个人的身体条件千差万别，比来比去反而会让你变得容易受伤，刚开始跑步，如果确实快走就已经让你感到疲累，心肺负担比较大，那就从快走开始。慢慢的可以跑走结合，最终在慢慢过渡到一步不走。
还有一个指标供题主参考。研究指出，获得实质性健康益处的基础为：成年人至少150分钟每周的中等强度，或者75分钟每周的剧烈有氧体力活动，或者是这两种有感运动相结合。一次活动时间应至少持续10分钟，并且最好分散在一周内完成。
同时注意培养好的饮食习惯，具体可以搜一下最新的中国居民膳食指南，好的饮食习惯和运动习惯，保证让你最少的付出最大的收益。
锻炼不分时间，并不是需要专门拿出时间去运动，可以分散到日常生活工作中，比如，乘电梯少一点，爬楼梯就是很好的运动方式，上下班快走一段时间，逐渐过度到跑步，办公室里每天抽出十分钟运动一下，工间操什么的或者俯卧撑，深蹲，站立，马步等等，网上随便找你喜欢的运动方式，下班时间可以在小区健身器材那动一动都可以，慢跑一段，做适当拉伸，甚至在家做平板支撑，床上仰卧起坐都可以。总之，并不是一定需要去健身房才叫锻炼，或者抽出一定时间专门去做运动才行，锻炼的意愿最重要
你好，像你这种情况天天坐办公室上班，没有太多时间，如何保持锻炼？可以做以下健身运动。
1、头颈操，长期坐办公室的人颈椎一定会有问题。
2、八段锦，可以在办公室内做，对腰椎及全身都有很好的作用。
另外还可以做有氧运动，简单说有氧运动就是运动心率在130-140次，持续时间30分钟-60分钟，每周4次以上。还可以适当增加运动强度，如下班后，打乒乓球、羽毛球、网球等。
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久坐容易肩膀疼，损伤腰部。建议坐两个小时有条件就站十分钟，走动走动。
锻炼的办法有很多，可以下班后去小区或者公园健身区拉单杠，引体向上，对于肩膀有锻炼作用，不健美，不用太大的运动量，下班晚饭后最少走动半小时，拉拉单杠，公园健身器材玩玩半小时。走动半小时+器材运动半小时=一小时
相信你的身体会越来越好。加油！
1. 每过1小时起来走动，上厕所，喝水，伸展肩颈腰腿
2. 每天早晚在家或在办公室做适量运动，如果不方便跑步，可做拉伸
3. 尽量结合一部分步行或骑车上班
4. 睡前做平板支撑或桥式
5. 周末做半小时以上运动或徒步等
6. 每天运动时间累计相加尽量达60分钟，如果是中等强度以上运动，30分即可
7. 可采用HIIT, 高强度间歇运动，也可以省时间却能起到很好的作用
8. 配合膳食，少量多餐七分饱，少盐少糖少油腻，适量多食新鲜蔬果
男生多少体重最好，最合适？最好、最合适的的体重，也就是标准体重，不同年龄、不同身高的男性，标准体重不一样。以上是网上传的不同年龄/身高男性的标准体重数据，仅作参考。
男性标准体重，是相应年龄/身高男性的健康标志数据，也是相应年龄/身高男性身材美感的数据。就男性标准体重的计算而言，通用的是世界卫生组织计算方法：
男性标准体重=(身高cm-80)×70%
对于大部分男性来说，实际的体重是不标准的，也就是说，标准的数据更多是一种参考；这里还必须说一下正常体重，体重过重/过轻，肥胖/体重不足：正常体重是指标准体重的正负10%，体重过重/过轻是指标准体重正负10-20%，肥胖/体重不足是指标准体重的正负20%以上。
有一部分男性的体重标准不是上面的数据可以衡量的，这部分男性就是长年坚持力量训练的健身者。长年坚持力量训练的健身者，“穿衣显瘦，脱衣有肉”，他们身上的肌肉比例相对比较高，而同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积只是脂肪的三分之一。
我来插一小嘴，说说个人的想法。
男人，运动型体重，就是身高等于公斤，去掉前面的一百。
一七五，去掉一，七十五公公等于七十五公斤。这是运动的标准型。如果体重小于五公斤，你大约进级到专业级了。如果是六十五，去掉十，你就达到运动专业的中等或者良好级了。这是指的基本的体能。简单的说就是肌肉的能力。运动的基本能力。
普通人，体重等于身高零头的人，体型就相当好了。就是平常人说的不胖不瘦正好。
很多人都不知道自己是否属于标准体重，今天我给你三个方法让你快速知道自己的体重是否正常。
方法一:查表
下面这张表，只要你年龄在15-75岁，身高在140-180厘米，你都可以大致知道自己的标准体重。
比如你21岁，身高170，那么你的标准体重就在60公斤左右。
方法二:身高体重指数法(BMI)
男性身高体重指数BMI=体重(kg)除以身高的平方(m)
简单例子:小明身高1.70m，体重60kg，那么他的身高体重指数为:
60/1.70×1.70=20.76
小明处于适中正常水平。
一般来讲，身高体重指数22是最佳水平。
方法三:标准身高体重计算
男性标准体重=(身高cm－80)×0.7
比如你身高180 cm，体重75kg，那么你的标准体重为:
(180-80)×0.7=70kg，身高180的标准体重为70kg。
你体重超出标准体重百分比为:
(75-70)/70=7%，在10%内，处于正常范围。
总结:
上面的三种方法。我推荐第二种，因为他考虑到了你的体重和身高的关系，且计算简单。
如果想要参考年龄和身高体重关系，看表格一即可。
每个人的情况不同，有的人骨头粗，导致体重高，其实只要你自己觉得没啥问题，照着镜子觉得自己改看的过去，就可。
希望可以帮助到您～
到此，以上就是小编对于中国职场男性健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于中国职场男性健康的2点解答对大家有用。
