16种家常食物 让你轻松吃出健康肌肤图片(肌肤食谱)

女人对于美丽的热爱从来没有改变过。医学证明，25岁以后，人体自身新陈代谢开始逐渐下降，皮肤的弹性、色泽、细腻度也出现下降迹象；此外，长期紫外线照射等外界环境因素引起的皮肤老化和色素沉着也会在这个时期出现，并随着年龄的增长而更加突出。那么，日常生活中我们应该如何护理我们的皮肤呢？下面，小编推荐16种可以帮助你吃出健康肌肤的食物。

1.柠檬

柠檬的酸味主要是基于柠檬酸。柠檬酸是促进热代谢过程的必需物质，还具有消除疲劳的作用。注意：柠檬不宜与牛奶同食。柠檬极酸，不宜单独食用。它们可以添加到冷沙拉或菜肴中。柠檬不宜与牛奶同食。有胃病的人不宜喝柠檬茶。一次不要吃太多柠檬，否则柠檬酸会损害牙齿。

2. 苦瓜

苦瓜的维生素C含量居瓜类蔬菜之首，而且糖分和脂肪含量很低，更适合肥胖者食用。

注意：苦瓜有抗生育作用。苦瓜蛋白抑制子宫内膜分化，干扰妊娠早期和中期的胚胎着床。苦瓜对怀孕的人（妊娠早期和中期）有影响。吃太多可能会导致流产。所以怀孕或者计划怀孕的朋友一定要小心。

3.黄瓜

黄瓜的含水量为96%~98%。不仅脆嫩香浓，而且味道鲜美，营养丰富。

它含有胶体、果酸和生物活性酶，可以促进身体新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热、利尿、防止便秘。新鲜黄瓜中所含的丙二酸能有效抑制碳水化合物转化为脂肪。因此，经常吃黄瓜对于减肥、预防冠心病大有裨益。

4.西红柿

西红柿富含果胶等膳食纤维，容易让人产生饱腹感。纤维不仅不被肠道消化，还会吸收多余的脂肪，一起排出体外。西红柿中的番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充多种维生素，保持体内营养均衡。同时，西红柿所含的糖分和热量也较少，每100克仅含16卡路里热量。如果你吃得更多，你不会增加体重。

注意：由于西红柿果肉中含有胶体、可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸发生化学反应，形成难以溶解的硬块，堵塞胃部，引起腹痛。因此，吃红番茄时一定不能贪婪。每天3-4个就够了。对于寒性体质或肠胃体质较弱的人，可以选择加热过的西红柿或西红柿汁。

5.西瓜

西瓜可以利尿、帮助消化、消除水肿。西瓜的含水量确实不是一般水果可比的。其中94%以上是水，可以帮助排除体内多余的水分，维持正常的肾功能，消除水肿。西瓜中的氨基酸具有利尿功能，但并不意味着尿频。相反，它可以帮助您减少排尿次数。当尿量增加时，体内的毒素就能顺利排出体外，新陈代谢自然就会提高。

6. 葡萄柚

柚子性寒，寒性体质、低血压、胃寒的患者不宜食用。服药时不要吃柚子，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组胺药等药物，因为柚子汁中含有黄酮类物质，会抑制肝脏药物的代谢，导致药物疗效增加，危险性增加。因此，服药前后两小时吃柚子比较安全。柚子属于高钾食物，尿毒症或肾透析患者不宜多吃，以免增加肾脏负担。

7. 菠萝

菠萝几乎含有人体所需的全部维生素和16种天然矿物质，能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘诀在于其丰富的汁液，能有效分解脂肪。菠萝还可以帮助人们解决消化吸收问题。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动。

注意：菠萝要用盐水浸泡。菠萝中含有甙、菠萝蛋白酶、5-羟色胺等物质，对皮肤和口腔粘膜有刺激作用。盐可以抑制菠萝蛋白酶的活性。因此，我们在吃新鲜菠萝的时候，最好先用盐水浸泡一段时间，这样可以抑制菠萝酶对我们口腔粘膜和嘴唇的刺激，同时菠萝的感觉也会更甜。

8.猕猴桃

猕猴桃中的高单位膳食纤维不仅可以促进胃肠蠕动，还能增加饱腹感。结合猕猴桃低热量的特点，是减肥、均衡营养的最佳选择。对于夜猫子来说是均衡的营养。保持耐力的好方法。

注意：有些人不宜吃猕猴桃。猕猴桃属于寒性水果，很容易引起腹泻。因此，胃寒、肢冷、贫血严重、经常腹泻者不宜过多食用。猕猴桃含钾量很高，肾功能衰竭、尿毒症或肾透析患者不宜食用。

9.苹果

苹果可以使人的消化系统得到充分的休息，恢复原有的功能，使机能正常运转。苹果减肥减少了人体摄入的热量，不足的部分需要补充体内积累的热量。

注意：吃苹果时不要吐出皮。苹果中的大部分果胶积聚在果皮内和果皮附近。果胶不仅增加粪便量，而且在腹泻时吸收水分，使粪便保持一定的硬度。因此，便秘时不要削苹果皮。吃去皮的苹果效果更佳。苹果减肥时还可以改善消化系统的功能。

10.香蕉

香蕉的热量大约是大米的一半，所以用香蕉代替主食可以减少热量的摄入。同时，香蕉的营养成分非常丰富。除含有淀粉、蛋白质、糖、果胶和多种维生素外，还含有钾、钙、磷等矿物质。果胶成分可以帮助调整胃肠功能，促进消化，具有润肠、通便、解毒的功效。

注意：在减肥水果中，香蕉的热量是比较高的，所以如果想减肥的话，要严格控制食量，每天吃香蕉不要超过两个。如果每天吃五六块，摄入的热量就会比米饭还高。香蕉最好储存在10-25C 之间。但如果温度过低，可能会发生冷害，所以一定不要将其存放在冰箱中。

11. 大豆

目前，医学家正在开发一种植物雌激素制剂的外用美容产品，不仅具有美容护肤价值，而且还避免了一些副作用。这种植物雌激素是从大豆中提取的一种类似异黄酮的物质。它被称为维护和保护皮肤的健康使者。它具有类似雌激素的作用，而没有雌激素的副作用，如恶心、食欲不振、乳房肿胀、月经不调等，是美容、抗皮肤衰老的顶级产品。英美科学家经过研究发现，外表美丽、皮肤细腻、乳腺癌发病率低于欧美的秘诀就在于东方豆制品是餐饮上的“诚实客人”和“客人”。餐桌上，大豆（黄豆）堪称“雌激素之王”。

12. 三文鱼

美国著名皮肤科医生Perican教授最近推出的一种营养美容方法。 Perican声称，食用三文鱼为主的食物三天后，面部皱纹和下垂的皮肤即使不能完全消除，至少也会得到明显改善，让人焕发青春活力。 “鲑鱼是我饮食疗法中的灵丹妙药，”佩里肯高兴地说。 Perican指出，人体衰老的罪魁祸首是糖分子。附着在胶原蛋白上的糖分子会破坏细胞，导致纤维变硬并失去弹性，从而导致皱纹。野生冷水鱼，如鲑鱼、鲭鱼和鳟鱼等，含有一种独特的脂肪酸，可以刺激神经，修复受损细胞，促进皮下肌肉收缩和收紧。

13. 牛奶

牛奶营养丰富，含有高级脂肪、多种蛋白质、维生素和矿物质，特别是维生素B，能滋润皮肤，保护表皮，防止龟裂、皱纹，使皮肤光滑、柔软、白皙、有光泽。减少头发黑度。脱落，从而起到护肤美容的作用。牛奶中所含的铁、铜和维生素A具有美容作用，可以保持皮肤光滑、滋润。牛奶中的乳清对面部皱纹有效果。牛奶还可以为皮肤提供封油，形成一层薄膜，防止皮肤水分蒸发。另外，它还能暂时提供水分，因此牛奶是天然的护肤品，也是“绿色护肤品”。

14. 蜂蜜

加州大学戴维斯分校进行的研究表明，蜂蜜是一种健康食品，有助于提高体内健康抗氧化剂的水平。促进肌肤红润、细腻、有光泽。加州大学戴维斯分校的研究员Hedron Grosin 博士在加州举行的美国化学会会议上公布了她和同事们进行的研究结果。她说，在对25 名志愿者进行的一项研究中，他们发现蜂蜜可以提高体内的抗氧化水平。

15.海带

它调节血液pH 值并防止油脂产生。《本经逢源》 据说猪肉有“补肝益血”的功效。《随息居饮食谱》 据说海带有“治疗皮肤肿瘤、瘰疬、痈肿、瘘管、痔疮的功效”。因此，海带炖排骨可以缓解以四肢为主的全身或局部皮肤瘙痒患者的疼痛。

16. 猕猴桃

又称“仙桃”，不仅滋补强体、清热利尿、生津润燥，而且味道酸甜，营养丰富，临床用途广泛。效果显着，深受人们喜爱。同时可以抵抗黑色素的产生，消除雀斑。