早起适合什么锻炼女性(女性早晨锻炼步骤)

女人不想老得太快。预防衰老往往在于我们的一些日常习惯。早上做这五件事，延缓女性衰老

1.在床上躺一会儿

你醒来后做的第一件事是什么？没有刷牙或睁开眼睛，而是在床上多呆五分钟。起床后，躺在床上活动一下四肢和头部，特别是颈部，5分钟后再起身，有助于防止头晕。

人晚上睡觉时，身体各系统和关节都处于半睡眠状态。这时血压会下降，呼吸会变慢，甚至心跳也会变得比平常慢。

醒来后，各系统需要逐渐从半睡眠状态过渡到工作状态。如果立即起床，由于身体尚未适应工作状态，可能会出现头晕、心慌，甚至四肢无力、反应迟钝的情况。

因此，早上起床时，不要急于起床。首先，静躺5分钟，同时进行10次深呼吸。然后慢慢坐起来，伸展3-5次。待身体恢复正常后，进行晨练或其他活动。

另外，人体心血管壁在清晨最脆弱。对于患有高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易因夜间血压下降、心跳缓慢而发生意外。

腰椎病患者早上起床后不宜立即起床，防止因突然改变姿势而扭伤腰部；患有骨质疏松症的老年人应避免因突然改变姿势而导致骨折。

2、铺开被子

很多人起床后都会把被子叠得整整齐齐。其实，这不是什么好事。起床后，应将被子翻过来，打开门窗，让被子通风，然后再折叠或平放。

在代谢过程中，人体本身就是一个污染源，因为其组织器官会产生大量的代谢废物。研究表明，睡眠时，人体呼吸道可排出二氧化碳等149种有害物质，皮肤毛孔可排出171种化学物质。据测定，即使是健康人，一晚上通过呼吸、说话、咳嗽等，也能排出近100亿个细菌和病毒，如果得了感冒、肺炎、放屁等，污染就会加剧。尤其是在寒冷的天气里，当门窗紧闭、通风不良时，这些化学污染物就会充满整个房间。

当人躺在被子上时，身体排出的水分被蒸发，被子以不同的方式受潮，使得人体排出的化学物质一粘在被子上就无法消散。如果起床后立即叠被子，这些有害化学物质就会包裹在被子里，晚上使用时再次被人体吸收，从而对人体健康造成不良影响。同时，潮湿的被子还可能滋生大量的螨虫和细菌，很容易使被子成为污染源，危害健康。

因此，起床后不要立即叠被子或整理床铺。相反，将被子翻过来，使被子翻过来。打开门窗通风，让被子上的湿气和化学污染物自然散发出去。洗完脸、刷牙、晨练后，我就整理床铺、叠被子。

3.喝一杯温水

早上一杯水，不仅补充水分，还能冲洗肠胃、促进排便、降低血液粘度、促进血液循环，预防心脑血管疾病的发生。

早上起床后不要喝冷饮：人体内的阳气是生命的能量。阳气受损，会导致人体各系统、脏腑、经络、肢体的各种疾病。早上喝凉开水会严重损害人体下焦阳之气。因此，长期有这种习惯的人，大多会逐渐出现虚寒症状。女性会出现痛经甚至闭经，男性会出现胃病、关节痛、性功能下降等问题。因此，还是建议早上起床时喝一杯温热的蜂蜜水，而不是冷水。

早上喝淡盐水不排毒：有人说喝淡盐水可以排毒。从生理角度来看，盐水进入人体后最不容易被代谢。如果喝白水，因为人体需要维持水和钠的平衡，大量喝水后体内的盐分含量会减少。为了维持盐水平衡，身体必须排出水分，所以人喝白开水后很快就会排尿。但喝盐水是很难消除的，因为喝了之后，身体还处于平衡状态，不需要排出水分，所以喝盐水排毒的想法并不科学。

4、按摩头部

每天早上轻轻按摩头部和面部5分钟，最后延伸到颈部，按压锁骨上方的凹陷处。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿、瘦脸，还能提神醒脑。

用手按摩脸部，又称洗脸、干洗脸，是中国古代养生保健中采用的自我按摩手法之一。经常用手按摩面部，可以加强面部肌肉运动，使面部皮肤柔软光滑，增强抵御风寒的能力。这有利于人们预防和治疗面部皱纹和衰老、面神经麻痹、牙龈炎等口腔疾病。同时，从额头向下揉脸，有降血压、提神醒脑的作用。

擦脸的方法很简单：每天起床时，将手掌相互摩擦，使手掌发热。用手掌揉搓脸部。手掌直立，并排放在额头中间。从脸部向下抚平至下巴，然后从两侧向上抚平。均匀涂抹于额头20-40次，然后反方向涂抹20-40次。对于血压正常的人，从上到下、从下到上擦脸，两个方向的次数要相等；患有高血压的人，要多从上到下擦拭脸部；血压低的人，从下往上擦脸。更频繁地擦脸。

您应该每天按摩脸部一到两次。如果坚持这样做几个月，你的脸会滋润，肌肉会饱满，皱纹会松弛，容光焕发。

5.早上排便

早起消除。这个好习惯一旦养成，将使你终生受益。平时可以多吃一些高纤维的食物，早上起床后去厕所。随着时间的推移，你可以养成一种习惯。

扭动“虎口”—— 让排便顺畅

“虎口”是指手背上拇指和食指之间的区域，中间是合谷穴。上厕所时，可跨过两侧“虎口”，用大拇指在上的手，从手腕处沿食指边缘扭压至“虎口”，30次每边并左右交替，因为手按的是阳明大肠经的路线，所以坚持这个习惯有助于排便顺畅。

腹式呼吸—— 肠道蠕动，排便顺畅

如果排便时不采用腹式呼吸，而是反复憋气，胸腔、腹腔内压会突然升高，对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，还会导致排便困难。逐渐减弱。影响排便反射时肠道的主动收缩能力，引起或加重便秘，甚至脱肛。因此，我们应该学习和养成排便时腹式呼吸的习惯，依靠腹压的自然、有节奏的变化，而不是依靠憋气，来促进肠道蠕动，顺利排便。养成这种行为无疑对健康非常有益。