清晨起床做9件事延缓衰老(清晨起床做什么运动)

早起做9件事延缓衰老

1. 卧床休息

你醒来后做的第一件事是什么？没有刷牙或睁开眼睛，而是在床上多呆五分钟。

很多人认为卧床是一件坏事，但实际上，突然起身是被迫的，会导致血液向上冲，导致血压突然变化，引发头晕等症状。

因此，早上起床时，最好不要在睁开眼睛后起床。利用这个间隙躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起身。

让我向您介绍一项可以在床上进行的锻炼。起床后，当你醒来时，慢慢地分别弯曲左右膝盖，用力向身体的另一侧弯曲；双手将一侧膝盖抵在胸前，持续10 秒；仰卧，双手尽量向后伸直，压住鼻子吸气，用嘴呼气，身体保持静止5秒。

2、掀开被子

起床后把被子叠得整整齐齐的人，一定是生活严谨、有秩序的人，但这样的人并不多。更多的人会把被子平铺在床上，既方便又美观。

但事实上，一起床就做这些事情是错误的。因为人体本身也是污染源。

一晚上的睡眠过程中，人体的皮肤会散发出大量的水蒸气，导致被子不同程度地受潮。如果不让它散去，一起床就把被子叠起来，在那个潮湿温暖的环境里就会滋生大量的螨虫和细菌。

因此，起床后应先将被子掀起来让其通风，然后将其折叠或铺平。

3.深度清洁

早上起床后，你会发现脸上油油的，很不舒服。其实，这是由于睡眠时皮肤新陈代谢旺盛，废物排除所致。所以早上你应该好好洗脸。刷牙后，使用洗面奶轻轻按摩脸部，彻底清洁干净，然后使用爽肤水舒缓肌肤。

最后化妆。清洁的过程会让你感觉神清气爽，皮肤会在最短的时间内苏醒，充满活力，能够抵御化妆品的侵袭一整天！

4、按摩

许多人认为按摩的最佳时间是晚上沐浴后。其实早上按摩也很有效。每天早上轻轻按摩头面部5分钟，最后延伸到颈部，按压锁骨上方的凹陷处，可以帮助你延缓衰老的发生。

养成这样的好习惯，不仅能排水消肿、瘦脸，还能软化肌肤、提神醒脑。头部按摩结束后，可以轻轻伸展四肢，尤其是脚踝，因为很多白领女性必须整天穿着高跟鞋。伸展脚踝可以减少脚受伤的可能性。

5.早上排便

早起消除。一旦养成了这个好习惯，你将受益终生。当我们睡觉时，食物会留在体内。经过一夜的消化，如果不及时排出体外，就会在体内堆积，对胃肠功能造成负担。

不够。很多人都做不到。毕竟，你不能因为你想就安排它。如果您还没有这个习惯，请不要担心。你可以努力培养这个。

比如平时可以多吃一些高纤维的食物，比如白菜、红薯等粗粮，早上起床后不管有没有，都去下半身。久而久之，这个习惯就会变得自然。

6.喝一杯水

早上起床后，应该认真喝一杯水。因为经过一夜的睡眠没有摄入一滴水，人就很容易脱水。此时喝一杯水，有利于身体补充水分。

同时，它还起到清洁肠胃的作用。唤醒胃肠道和其他身体部位的感觉可以更好地消化早餐所吃的食物。此外，喝一杯水漱口可以帮助你从睡梦中醒来。

因此，前一天晚上睡觉前不妨在床边放一杯凉水。

7、洗澡

与中国人晚上洗澡的习惯相比，外国人大多喜欢早上洗澡。事实上，早上洗澡确实是一个不错的选择，因为早上洗澡可以帮助促进更强的血液循环，而且干净的感觉和沐浴液本身的香味可以调节你的心情，让你更加健康。精力充沛。

至于淋浴还是泡澡，就看你时间是否充裕了。如果有时间洗澡，水温不宜太高，时间不宜太长。选择一些带有柑橘香味的沐浴产品，这是提振精神的最佳方法。

如果你正在洗澡，我告诉你一个消除肩部肌肉酸痛的小秘密。将毛巾搭在肩上，用可忍受的热度，用淋浴喷头喷水击打肩部，每次十分钟，每周3次以上，效果不错。

八、心理暗示

早晨是一天中最好的时间。这个时候，别忘了举行一个小仪式。那就是安慰和启发自己的心灵。每天出门前对着镜子微笑，磨练自己最美的微笑角度和弧度。并告诉自己“我很美丽”。

这样做并不是自恋，而是对自己的鼓励。要知道，一个自信的女人一定会美丽、充满活力。从今天开始，出门前，请对着镜子微笑，告诉自己“我真的很漂亮”！

喷香水也是一种很好的心理暗示，可以让女性的表情更加生动、自信。

然后，听一首自己喜欢的舒服的音乐，让自己的四肢和灵魂在音乐中变得柔软。洒点香水，没错，一整天幸福都属于你！

9. 吃一顿丰盛的早餐

最后，还有一件事也非常重要。这就是早餐。很多人不注重早餐，这是错误的。不吃早餐不仅不懂得享受生活，而且是一种损害身体的愚蠢行为。

有些人宁愿多睡半个小时，也不愿吃一顿美味的早餐。

事实上，早餐是一日三餐中最重要的。早餐是一天的能量来源。为了多睡而不吃早餐是最不经济的。一方面，你的健康会受到很大的损害，另一方面，你也会失去享受宁静早餐的美妙感觉。

长期不吃早餐会导致营养不良、贫血、抵抗力降低，并可产生胰腺和胆结石。所以你一定要吃早餐。早餐最好在七点到八点之间吃。因为这个时候人的食欲最旺盛。