改善便秘的食疗方法(改善便秘最好的食疗方)

便秘是人们生活中最常见的问题之一。这是一件看似简单但实际上相当复杂、痛苦和尴尬的事情。据统计，一半以上的人患有便秘，尤其是老年人、孕妇、儿童和节食者。

推荐六种简单食物，轻松改善便秘

熟香蕉：香蕉味甘，性寒，入胃经。具有生津止渴、润肺滑肠的功效。热病、烦渴、便秘、痔疮出血者适宜常食。但脾虚腹泻的人不适合。香蕉含有丰富的膳食纤维、糖、蛋白质、维生素和矿物质，具有良好的润肠通便功能。它的热量也是水果中最高的，并且富含钾。水肿明显的患者和需要忌盐的人不宜多食。可内服、煎汤或捣泥。不过专家表示，这种效果只有熟透的香蕉才有，生吃的香蕉可能会有相反的效果，因为生吃的香蕉有涩味，有收敛、收敛的作用，而且会引起便秘。

核桃：核桃仁含有脂肪、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、-胡萝卜素、核黄素等，除润肠通便外，还有补肾固精、温肺润肺的作用。平喘平喘，可治疗肾虚。喘咳、腰痛脚软、阳痿遗精、尿频、大便干燥便秘等，长期使用疗效更佳，无副作用。患有便秘的老年人不妨尝试一下。

柚子、柚子：午餐和晚餐后，吃半个或一个柚子，直至排便通畅。

红薯（红薯）：味甘性温，能润肠通便、健胃益气。含有较多的纤维，能吸收肠道内的水分，增加粪便量，起到润肠通便的作用。

糙米：糙米富含蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维、钙、铁、磷等矿物质。丰富的纤维有助于排便。

苹果：苹果富含水溶性膳食纤维——果胶。果胶可以保护肠壁，激活肠道内的有用菌，调整胃肠功能，因此可以有效清洁肠道，预防便秘。

同时，苹果中的纤维可以使大便更柔软，更容易排出。另外，苹果中的有机酸可以刺激肠道蠕动，帮助排便。

食疗治疗便秘的五个常见误区

误区一：多吃萝卜可以缓解便秘。这是便秘饮食中很常见的误区。便秘分为多种类型，如内热引起的热性便秘、脾肾亏虚、津液亏虚引起的虚证便秘等。在中老年人中，虚秘占了非常大的比例。通俗地说，就是胃肠蠕动不足。白萝卜有消食解气的功效。吃一些对于胀气、便秘确实有效果。但对于本来就气不足的中老年人来说，如果气散了，便秘就会更加严重。

误区二：多吃膳食纤维。膳食纤维确实可以缓解便秘，但也会引起胀气和腹痛。胃肠功能不好的人如果吃得过多，会对胃肠道造成刺激。并非所有富含膳食纤维的食物都有通便作用。

误区三：油、肉不能吃太多。工业机械需要润滑油的帮助才能使每个轴承都能正常运转。人体也是如此。便秘的人需要多吃一点油，尤其是芝麻油及其“前身”芝麻。每天一勺，一周内即可改善便秘。至于肉类，由于高蛋白食物对胃肠道的刺激不够，所以便秘的人可以少吃。

误区四：多吃香蕉可以缓解便秘。大多数人认为香蕉对肠道有益。事实上，只有成熟的香蕉才能具有上述功能。如果生吃过多的香蕉，不但不能缓解便秘，反而会加重便秘。因为未成熟的香蕉含有较多的鞣酸，对消化道有收敛作用，抑制胃肠蠕动。一般来说，香蕉存放在通风处，直到表皮出现黑斑但内部质地没有改变时最好吃。

误区五：喝茶可以缓解便秘。大多数人认为茶可以去火、缓解便秘，但便秘的人不宜喝太多。因为茶有收敛作用，喝多了会加重便秘。不过，便秘的人一定要多喝水。普通人每天喝水1200毫升，便秘者最多喝2000毫升。将此水分8至10次饮用，可保证肠道湿润，有助于缓解便秘。