老人延缓腿衰老的秘诀是什么(老人延缓腿衰老的秘诀视频)

从出生到成年，肌肉不断变得更厚更强壮。然后，随着年龄的增长，肌肉逐渐变薄、无力。

随着年龄的增长，背部、腰肌和下肢的肌肉明显衰弱，这也是老年人可能出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。俗话说“人先老，腿先老”，这是有科学依据的。

首先，下肢的肌肉比上肢的肌肉大得多。为了保持肌肉力量，需要进行大量的运动。日常生活中，以车代步、少走路、少运动等习惯，到了老年，其弊端就会暴露出来；其次，下肢比上肢距离心脏更远。由于重力的作用，下肢的血液比上肢更难返回心脏。随着年龄的增长，血管壁弹性下降，容易造成血液循环不良，造成下肢难以消除的疲劳；再次，老年人从下肢到大脑的感觉传递以及从大脑到下肢的运动指令传递的准确性和速度都有所下降。因此，为了保证人们在老年时依然步态平稳、走路如风，就应该加强下肢肌肉的锻炼，保持下肢肌肉的强健。

我认为除了散步、慢跑、太极拳等运动外，骑自行车是延缓腿部衰老的一个非常好的方法。由于骑行运动的特殊要求，上肢和躯干多进行静态工作，而下肢多进行动态工作。长期锻炼可以提高下肢肌肉的力量和耐力。由于运动时血液重新分配，下肢的血液供应量较大，心率的变化也根据踩踏的速度和地形的起伏而变化。如此反复练习，会增强心肌的收缩力，增加血管壁的弹性，有利于下肢的血液循环。神经系统对下肢的管理也可以通过锻炼来协调和精确。现在，固定阻力、动力自行车的出现，为广大健身爱好者提供了方便、优越的条件。锻炼者可以在踩踏前设计一个锻炼计划。踩踏时，屏幕上会显示心率、速度、距离、时间、耗氧量等多种信息。这些显示的测试数据让锻炼者更容易及时掌握和调整自己的运动强度，达到科学健身的目的。

骑自行车健身，只要坚持，一定能延缓双腿的衰老，给你健康的身体。