延缓衰老的动作(延缓衰老做什么运动比较好)

人跨过25岁的门槛，就很容易衰老。可以说，抗衰老应该是女人一生的事业。其实，只要注意一些小细节，就能轻松抵抗衰老，留住美丽。那么女性如何延缓衰老呢？

每天这样做可以延缓衰老

1.多按摩，提拉疲倦的肌肤

按摩的作用可以促进细胞的新陈代谢，让护肤品更快地被吸收。皮肤细胞有“记忆”。如果皮肤长期处于疲劳、松弛的状态，衰老速度就会加快，久而久之皱纹就会越来越多。您的细胞已经记住皮肤处于“放松”状态。那么想要恢复到紧绷的状态就得付出更多的努力。提拉和平推的按摩动作可以收紧因疲劳而松弛的肌肤，时刻保持肌肤的弹性。从长远来看，皱纹就不会轻易在你的脸上蔓延。

2.避免睡眠时光老化

千万不要开着灯睡觉！因为皮肤细胞一旦遇到光刺激，就会反射性地处于警觉收缩状态，不利于晚霜的深层吸收。而且护肤品中的很多成分，尤其是美白成分，都是吸光的，不但不能美白，反而会让你的皮肤变得更加暗沉。如果光线直接照射到脸上那就更糟糕了。晚上不仅不利于皮肤修复，而且起床后你会发现皮肤看起来特别疲惫、暗沉，会出现衰老的迹象。因此，如果想让肌肤更好地完成夜间修复工作，睡觉前别忘了关灯。

3、抓住正确的美容时间，效果加倍

想要肌肤在睡眠时得到最好的呵护，就必须选择合适的睡眠时间。应该在11点之前上床睡觉，并保证8小时的睡眠。因为晚上10点到凌晨2点是细胞新陈代谢最旺盛的时候。这段时间的睡眠可以让肌肤卸下白天免受外界伤害的武装，让肌肤集中精力进行新陈代谢和修复。皮肤具有良好的再生能力，充满弹性，防止皱纹的产生。

4. 香气使您感觉更好并延缓皱纹的出现。

如今，纯天然植物产品越来越受欢迎。例如，一些用植物精油稀释的花水可以用作晚上的保湿乳液。其天然的植物香味还可以让人感觉更好，自然地放松面部表情，减少表情纹的出现。延缓皱纹出现的机会。

延缓衰老需要饮食和运动相结合

推荐食谱

人参炖鹅

材料与做法：鹅肉、人参、枸杞、葱姜、盐、料酒、味精、胡椒粉。怎么做？第一步，将鹅肉从里到外洗净，切成块，稍煮一下，取出备用。然后泡枸杞子，记得用温水泡。第二步，将预留的鹅肉煮沸，然后加入人参、枸杞、葱、姜开始炖。 60 分钟后调味即可食用。

山药猪腰汤

材料与方法：山药、猪腰肉、杜仲、盐、味精、植物油、水淀粉。首先将猪腰肉清洗干净，然后用水淀粉轻轻打成浆，然后放入锅中翻炒。另取锅，将杜仲煮约20分钟。将杜仲去掉，汤留着备用。接下来是山药。将山药去皮用水煮沸，然后加入肾片煮沸。最后，调味。

肉丝苦瓜汤

材料与做法：苦瓜、瘦肉、清汤、料酒、葱、姜、植物油、盐。第一步，将苦瓜切成两半，去掉籽，腌一会儿，然后放入锅中焯水，然后将肉放入沸水中焯一下，取出。第二步，准备一个砂锅，将肉丝放入其中，加入料酒、盐和清汤煮沸。肉煮熟后，加入苦瓜。

咸蛋黄山药

材料与做法：山药、咸鸭蛋、葱姜、料酒、植物油、味精、盐。第一步，山药去皮切条，咸鸭蛋用水煮开，去壳去蛋清，只留下蛋黄。第二步，用植物油将山药炒香，然后将葱、姜炒香。然后加入料酒、蛋黄和炸好的山药。炒至熟后加入盐、味精调味。

蚝油蛋炒饭

材料与做法：牡蛎、大米、鸡蛋、酱油。辣椒面、葱、姜、芝麻、鸡精、油。第一步是煮米饭。在煮的过程中，我们可以将生蚝沥干，鸡蛋打散搅拌备用。把所有的洋葱和姜切碎。然后加入油，开始炒鸡蛋。煮好后放在一边，然后炒葱、姜，加入生蚝、辣椒面、酱油，当然不要忘记米饭和炒鸡蛋。接下来是炒饭。相信大家都知道怎么做蛋炒饭。

运动延缓衰老

1. 游泳

游泳是最好的锻炼方式之一。在游泳池中，由于池中的水包围着整个身体，所以水温比体温低8至10。当人体接触冷水时，皮肤中的毛细血管突然收缩然后放松，皮肤内的血流量增加，可达平时血流量的四到六倍。血管的松弛就像做体操一样，对于改善皮肤的血液循环有很好的效果。

2. 步行

步行，顾名思义，就是快速行走的意思。此方法可以增强体质，促进健康。有人称步行是人类最好的良药，可见这种运动方式有很大的优点。适度的步行对于改变暗沉的肤色有很好的效果，并且可以促进人体生物钟的和谐平衡，使皮肤红润。

3.羽毛球、网球

除了走在街上回头看看美女或者帅哥之外，颈部的运动量是最少的。因此，如果由于缺乏运动而长期保持同一姿势，颈部就很容易出现皱纹。在打网球、羽毛球等运动时，颈部会情不自禁地随着球来回转动。运动过程中，颈部可以得到很好的锻炼，就像按摩一样，可以有效消除颈部皱纹。

4.瑜伽

做瑜伽时，身体的皮肤完全放松，非常有利于细胞的生长和自我修复。细胞分裂速度大大加快，比平时高出八倍。同时，身体各部位的神经得到充分放松，全身的循环速度加快，非常有利于体内毒素的排出。在所有的运动中，瑜伽是排毒效果最好的一种。长期练习瑜伽可以有效保持皮肤水分，防止皮肤干燥，使皮肤水嫩有光泽。

5、仰卧起坐

如果血液循环受阻，就意味着皮肤缺乏足够的氧气进行自我修复，就会出现黑眼圈、面部浮肿等很多皮肤问题。解决这个问题最好的运动就是仰卧起坐。仰卧起坐可以加快体液循环，促进新陈代谢。如果你想有效缓解黑眼圈和面部浮肿，做几周的仰卧起坐可以收到很好的效果。